ПРИЧИНЫ ОТСУТСТВИЯ УСПЕШНЫХ ТРЕНИРОВОК В БОДИБИЛДИНГЕ И СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВКАХ

Это очень сложная тема, настолько сложная, что вы можете дать только очень далеко идущие советы. Индивидуальные различия между учениками слишком индивидуальны.

Конечно, не все в клубе или спортзале серьезно относятся к бодибилдингу. Основная часть из них может быть отнесена к категории общего здоровья и фитнеса, а другая небольшая часть — к бодибилдингу / фитнесу. Немногие из них можно отнести к классическому бодибилдингу или даже соревновательному бодибилдингу. Так или иначе, рано или поздно у всех одна и та же проблема.

Кто этого не знает? Неделя за неделей вы занимаетесь в тренажерном зале, сворачиваете свою тренировочную программу и думаете, что тренировались достаточно усердно с правильной системой тренировок. Тем не менее, взгляд в зеркало показывает многим, что желаемый успех не достигнут.

В какой-то момент вы достигаете той стадии в вашей тренировочной фазе, на которой наступает абсолютное бездействие. Некоторые из вас просто так воспримут это, у других будут сомнительные аргументы в пользу этого. Небольшой остаток серьезного упражнения, однако, будет искать причины и причины. Причины этого, в свою очередь, могут быть самыми разными.

Следующий список не претендует на правильность, последовательность или полноту. Он отражает только мнение опытных тренеров, бодибилдеров и ваш покорный слуга!

Причины могут быть:

• Неправильная цель
• Отсутствие мотивации
• Неправильное обучение
• Плохая диета
• Ложное восстановление
• Генетика

Давайте вместе рассмотрим каждую из возможных причин.

Цель

Да, цель. Если вы спросите одного или другого об их целях, вы редко получите четкий ответ. Чаще всего вы слышите что-то вроде: «Я хочу нарастить мышцы», «Я хочу оставаться в форме» или «Я хочу хорошо выглядеть», и это всего лишь несколько ответов.

Все такие ответы являются лишь очень относительными целями, на самом деле всего лишь пожеланиями, в них отсутствует четкая постановка цели.

На самом деле цель состоит из нескольких, назовем ее ключевыми точками.

Это:

• конкретная цель
• реалистичная цель
• и поставленная цель.

В отношении бодибилдинга это будет означать, например: «Я хочу улучшить свою форму к 1 декабря следующего года, чтобы я мог успешно провести фотосессию».

Тогда обратное будет: «Я хочу хорошо выглядеть».

И что должно быть причиной неудач в тренировках?

Ответ да .

В девяти случаях из десяти у людей на самом деле нет целей, у них просто есть идеи, и поэтому они редко достигают значительного прогресса. Любая цель, которую вы хотите достичь, должна быть выбрана с умом, и цель также требует крайнего срока. Он показывает вам одну дату в календаре, когда приближающееся событие грозит приближаться. Что, в свою очередь, заставляет вас жить в те дни, когда вы действительно этого не чувствуете. Он завершает структуру, которая позволяет разработать лучший подход к атаке своей цели.

Бодибилдеры и пауэрлифтеры получают пользу от таких обязательных часов на соревнованиях.

Бодибилдинг — это не просто тренировка, это образ жизни.

Потому что в бодибилдинге действует правило «путешествие — это цель».

• терпение
• непрерывность
• безмятежность
• образ жизни

Мотивация

По разным причинам многие люди имеют очень искаженное представление о себе, особенно когда речь идет о композиции тела. Кажется, даже зеркало не дает им правильного сообщения.

Тренировка

Как уже упоминалось несколько раз, это естественный процесс, когда успехи в тренировках в какой-то момент терпят неудачу, и это влияет не только на начинающих, но и на опытных и активных спортсменов-бодибилдеров.

Через некоторое время наш организм просто привыкает к определенному типу нагрузки / нагрузки и соответственно реагирует на эти нагрузки.

Звезды бодибилдинга, употребляющие препараты для повышения производительности, имеют повышенный синтез белка, в отличие от нас, естественных бодибилдеров. Мы должны запускать синтез белка с помощью наших тренировок, в то время как звезда бодибилдинга в основном использует свои тренировки, чтобы направить питательные вещества в мышцы, чтобы воспользоваться преимуществами повышенного синтеза белка. Высокий уровень анаболических гормонов, используемых профессиональными бодибилдерами, может компенсировать чрезмерные всплески кортизола. У нас, естественных бодибилдеров, чрезмерное высвобождение кортизола нарушает синтез белка.

Конечно, тренировка соответственно падает. Но все же, если присмотреться, можно многому научиться как прирожденный бодибилдер.

Слишком разные упражнения и цели

Распространенная ошибка в бодибилдинге — придавать большое значение тренировочным весам, а затем стремиться увеличивать их как можно быстрее и чаще. Это меняет тренировку от стимуляции мышц к движению веса.

Да, конечно, были и есть спортсмены, которые очень успешно занимаются бодибилдингом и пауэрлифтингом. Но тогда, как и сейчас, они все еще тренировались с упором на одно, очень особенное соревнование. Но они есть и останутся очень незначительным меньшинством.

Еще один момент с точки зрения неправильного обучения — продолжать тренировку, как раньше. Если адаптации к существующей стрессовой ситуации уже произошли и завершены, или если становится заметным чувство однообразия и неудовольствия, что-то идет не так с тренировкой. Оба являются важными и критически важными компонентами. Обычно в течение 8–12 недель вы достигнете точки, описанной выше. Затем каждый может полностью изменить концепцию обучения или просто внести небольшие изменения в существующую концепцию. и получить свежую мотивацию.

Список неправильных тренировок длинный и также может состоять из накопления нескольких отдельных ошибок при выполнении упражнения.

• слишком большой вес
• слишком маленький вес
• слишком частая мышечная недостаточность на упражнение
• слишком большой импульс при выполнении упражнения
• слишком малая концентрация на напрягающей мышце во время упражнения
• Слишком мало пауз в предложениях
• слишком длинные перерывы в предложениях
• недостаточный объем во время тренировки
• слишком большой объем во время тренировки
• слишком много отвлекающих факторов во время упражнений.

Список ошибок длинный, и его сложно идентифицировать индивидуально, поэтому честная самокритика — это, прежде всего, порядок дня.