ТРЕНИРОВКА В УСЛОВИЯХ СИЛЬНОЙ ЖАРЫ: СОВЕТЫ ПО ТРЕНИРОВКАМ В СИЛЬНУЮ ЖАРУ

Правильная тренировка в условиях сильной жары

ВЫ УЖЕ ПОТЕТЕ?

Физические упражнения в жаркое время года

Многие спортсмены реализуют план тренировок круглый год, независимо от того, насколько жарко или холодно на улице. Другие обнаруживают свою мотивацию в начале теплого сезона и используют лето, чтобы сделать что-то для своего здоровья и фитнеса. Поскольку жара сопряжена с большим риском для тела, вот десять советов, как под солнцем подстричь фигуру.

1. Пейте, пейте, пейте

Количество, рекомендованное Немецким обществом питания, составляет от 1,5 до 2 литров в день. Физические упражнения увеличивают потребность в жидкости в два-три раза — до одного литра за час упражнений.

Пейте, пока не почувствуете жажду. Лучше всего вода или несладкий чай. Избегайте напитков из холодильника! В настоящее время они чрезмерно охлаждаются, и организм хотел бы компенсировать это, выделяя еще больше тепла. Холодные напитки необходимо довести до «рабочей температуры» в желудке, чтобы кишечник мог их поглотить, что требует времени. Лучше жидкости комнатной температуры с небольшим количеством лимона или лайма.

2. Время имеет значение

Лето — лучшее время для тренировок по утрам и вечерам. Избегайте полуденной жары и упражнений на палящем солнце! Это касается и водных видов спорта. Вы не чувствуете жару так сильно, но стресс все равно присутствует.

3. Одежда делает спортсменов

Во время тренировки носите функциональную одежду, которая впитывает влагу и выводит ее наружу. Для дополнительного эффекта можно перед тренировкой смочить футболку прохладной водой. Тогда как можно скорее избавьтесь от потных вещей.

4. Аксессуары: стильные и полезные.

Внимание: без головного убора риск получить солнечный удар значительно выше! Солнцезащитные очки, кепка с защитой для шеи и молочко для загара защищают от чрезмерного солнечного света, а спрей от комаров также защищает от раздражающих насекомых.

5. Отпуск не бывает дома.

Хотели бы вы продолжить тренировки подальше? Нет проблем — просто имейте в виду, что вашему организму требуется до недели, чтобы приспособиться к изменившимся климатическим условиям. Используйте более прохладное время дня и уменьшите интенсивность упражнений, чтобы привыкнуть к более высокой температуре на месте.

6. Выйди из своих четырех стен.

Летом популярны занятия спортом на открытом воздухе. Будь то бег, езда на велосипеде, плавание или общественные виды спорта, такие как футбол или баскетбол, возможности разнообразны.

7. Еда против жары

Фрукты, овощи и салаты оказывают охлаждающее действие на организм. Потребляемая пища должна содержать много воды, например огурцы, помидоры, дыни, персики или ягоды.

8. Слушайте свое тело.

Головокружение, головные боли, истощение — ваше тело покажет вам, когда нагрузка слишком велика. Отнеситесь к этим симптомам серьезно! У каждого свой предел производительности. Если вы чувствуете дискомфорт во время тренировки в жару, на это есть причина. Снизьте активность и при необходимости обратитесь к врачу.

9. Остерегайтесь предварительной нагрузки.

Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, аллергией или астмой, следует быть в жару даже более осторожными, чем спортсменам, не подвергавшимся воздействию окружающей среды. Сыпучие обучение в утренние или вечерние предотвращает повреждение сердца, легких и опорно-двигательного аппарата.

10. Не торопитесь

Помните, что высокие температуры будут напрягать ваше тело и замедлять тренировку. Здесь уместны более длительные перерывы в подходах во время силовых тренировок и, возможно, немного меньший объем. Не ждите личных высот в жаркое время года!