ТРЕНИРОВКА С ПРЕДМЕТАМИ ПОВСЕДНЕВНОГО ОБИХОДА: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ

Вы, вероятно, также знаете это, когда действительно хотите заниматься спортом, но не можете пойти в тренажерный зал по причине времени или места.

Именно в таких ситуациях и подойдет простая тренировка с повседневными предметами. Вы будете поражены тем, что можно делать с помощью простых инструментов.

Когда имеет смысл тренировка с использованием предметов повседневного обихода?
Совершенно очевидно, что возможностей для эффективных тренировок в тренажерном зале, конечно, гораздо больше. В этом разделе я хотел бы дать вам идеи о том, когда тренировка с повседневными предметами все еще может быть полезной, а когда вы определенно не должны пропускать спортзал.

Если у вас есть очень ориентированные на результат цели, вам следует проводить большую часть тренировок в тренажерном зале. Если у вас все еще нет возможности посетить тренажерный зал, может иметь смысл альтернативный метод тренировок. Лучше, чем вообще не тренироваться во время путешествия, верно? Вы не сможете увеличить свои показатели силы с помощью резервуара для воды, но вы определенно можете предотвратить их ухудшение.

Но кардиотренировки, которые многие делают на гребном тренажере, также можно проводить без какого-либо спортивного инвентаря или с повседневными предметами, такими как лестницы.

Будь креативным!

В упражнениях с повседневными предметами хорошо то, что существует множество различных упражнений. Важно не ограничиваться несколькими инструментами. В номере отеля у вас есть другие возможности, чем дома или в парке. Например, для отжиманий вы можете использовать свою кровать в отеле и просто использовать скамейку в парке.

Совет: если вы не знаете, какие упражнения вы можете делать, просто определите, какие упражнения вы делаете в тренажерном зале, и попробуйте преобразовать их так, чтобы вам были нужны только те инструменты, которые вам доступны.

Не забываем согреться!

Тренируетесь ли вы в тренажерном зале или дома, вы никогда не должны забывать разминаться, чтобы избежать травм.

Для этого я бы порекомендовал вам просто встать на пятку или использовать коленный рычаг. Прыжки для прыжков также отлично подходят для разогрева тела до рабочей температуры.

Затем еще немного поверните руки, чтобы жидкость попала в суставы. Если хотите, теперь можете сделать несколько отжиманий и приседаний .

Фитнес-упражнения с повседневными предметами

Выпады №1

Вы знаете выпады из спортзала с гантелями. Есть два способа изменить упражнение, чтобы вы могли действительно почувствовать его без гантелей.

С одной стороны, вы можете использовать рюкзак вместо гантелей , в который вы упаковываете вес в виде бутылок с водой или чего-то подобного.

Другой вариант, а именно болгарские приседания, можно обойтись совершенно без веса, и его все же нельзя недооценивать. Вы ищете возвышение, такое как кровать, скамейка или что-то подобное, и ставите туда ногу. Теперь вес больше не распределяется на обе ноги, а ложится на одну, поэтому вам больше не нужен дополнительный вес.

Если вам этого все еще недостаточно, вы все равно можете прыгать. Прыжки увеличивают нагрузку на ногу, и большинство из них почувствует ее на следующий день.

# 2 гребля

Тренировать спину без снаряжения — безусловно, самая сложная задача, если рядом нет турника.

Тем не менее, есть упражнения для этой группы мышц, которые можно выполнять с повседневными предметами.

Один из вариантов — использовать для гребли полный водяной ящик . Это модифицированное упражнение от гребли со штангой.

Для многих гребля с резервуаром для воды будет слишком легкой задачей. Другой вариант — лечь под стол и подтянуться на краю стола. Конечно, важно, чтобы вы сильно напрягали мышцы кора. Вы также можете выполнять это упражнение с двумя стульями и метлой.

Вы просто расставляете стулья так, чтобы можно было поставить метлу на оба стула, а затем проделайте то же самое, что и со столом. Преимущество варианта со стульями и веником в том, что метлу можно держать лучше.

Если это упражнение по-прежнему дается вам слишком легко, вы все равно можете использовать рюкзак с дополнительным весом.

# 3 отжимания

Обычные отжимания, наверное, для многих слишком легкие. Я хотел бы показать вам два способа, которыми вы можете усложнить это упражнение.

С одной стороны, вы также можете использовать рюкзак с дополнительным весом для этого упражнения, чтобы увеличить сложность.

Другой вариант — поднять ноги. Чем выше ноги, тем сложнее упражнение. Вы можете поставить ноги на кровать или к стене.

Конечно, нужно сказать, что изменение угла также задействует другие мышцы . Чем больше угол, тем больше тренируется верхняя часть мышц груди и плечо.

Вы все еще можете принести в различных толкающих взлетах в обоих упражнениях . Например, алмазные отжимания или отжимания в стойке на руках придают упражнению дополнительную интенсивность.

# 4 боковой подъем

Боковые подъемы обычно выполняются с гантелями. Многим достаточно выполнить это упражнение с двумя бутылками объемом 1,5 л. Вы можете набрать больше веса в тренажерном зале, но просто старайтесь выполнять упражнение гораздо медленнее. Из-за рычага скорость играет очень важную роль.

Если вам все еще недостаточно, вы также можете использовать две сумки с дополнительным весом.

Некоторым из наших читателей нравится делать это упражнение с двумя рюкзаками, когда у них нет времени ходить в спортзал.

# 5 сгибания рук на бицепс

А теперь упражнение, которого вы никогда раньше не видели. Все, что вам нужно, это полотенце, свитер, лента или что-то в этом роде. Главное, чтобы она была прочной.

Вы встаете и подтягиваете одну ногу. Затем вы берете полотенце и держите его за оба конца. Затем кладете стопу согнутой ноги на полотенце. Теперь вы просто делаете обычный завиток, как трос. Вы можете определить , на сопротивление с вашей ногой .

# 6 подтягивания

По лестнице, стабильныйДверные коробки, в саду или на детских площадках. Одно из лучших упражнений для верхней части спины и гибкое во многих местах. Даже во время подтягиваний к рюкзаку, загруженному бутылками с водой или другими тяжелыми предметами, можно прикрепить дополнительный груз.

# 7 приседания

В дополнение к вышеупомянутым выпадам или болгарским приседаниям классические приседания также можно освоить с повседневными предметами.

Например, пустой ящик для напитков можно использовать в качестве груза. Если приседание становится слишком легким, сложность можно увеличить, просто поместив одну или несколько бутылок в ящик. Так вы почувствуете свой оптимальный тренировочный вес.

# 8 подъем с наклоном вбок

Чтобы противодействовать ухудшению осанки в сегодняшней повседневной жизни, необходимо укрепленное заднее плечо.

Так что просто возьмите пару бутылок с водой или другие тяжелые, управляемые предметы, большие или маленькие, в зависимости от вашего уровня подготовки, наклонитесь вперед с прямой спиной и переместите руки, слегка согнутые под углом 90 ° от тела. Это может быть так просто.