ДЫХАТЕЛЬНЫЕ МАСКИ В ТРЕНИРОВКАХ — ЭФФЕКТЫ И ПРЕИМУЩЕСТВА?

Странная во многих местах тенденция набирает обороты. В фитнес-студии появляется все больше и больше комичных персонажей в странных масках. Вы, безусловно, привлекаете внимание, но приносят ли эти дыхательные маски что-то, и если да, то для кого? Уточняем.

Дыхание

Прежде чем мы перейдем к тренировочным маскам, их использованию или назначению, мы должны сначала взглянуть на некоторые основы нашего дыхания. К сожалению, дыхание, которым многие часто пренебрегают, является одним из самых важных процессов в нашем организме.

Итак, давайте спросим себя, что такое дыхание и как оно работает?

Наше дыхание стало возможным благодаря дыхательным мышцам. Дыхательные мышцы — это все скелетные мышцы, которые позволяют изменять объем груди. Это можно сделать путем сокращения или расслабления. Следует отличать вспомогательные дыхательные мышцы от этого, которые задействуются только тогда, когда есть потребность в увеличении вдоха или выдоха.

Проще говоря, дыхательные мышцы включают нашу диафрагму и межреберные мышцы. Однако респираторные и вспомогательные респираторные мышцы нельзя так четко различить, поскольку переходы между нормальным дыханием и принудительным дыханием не могут быть так четко разделены. В конечном счете, это сложный процесс, в котором задействованы различные мышцы и их антагонисты.

Мы не хотим подробно рассматривать, какие мышцы являются частью вспомогательных дыхательных мышц, поскольку это выходит за рамки данной статьи. Проще говоря, задействованы части шеи, груди и мышц живота.

Давайте теперь вкратце перейдем к собственно процессу дыхания. Здесь диафрагма и межреберные мышцы играют роль во взаимодействии. Диафрагма отделяет грудную клетку и живот друг от друга. Если диафрагма сокращается, она расширяет легкие каудально (вниз) и создается отрицательное давление, в результате чего воздух попадает в легкие. Тот же принцип применим и к межреберным мышцам. Когда грудь приподнята, легкие расширяются и возникает отрицательное давление.

Если диафрагма снова расширяется и межреберные мышцы снова сжимают грудную клетку, это создает избыточное давление и воздух выходит из легких. Наше дыхание объясняется очень просто.

Как и любые другие мышцы, дыхательные мышцы также можно тренировать, и чем усерднее вы их тренируете, тем эффективнее они становятся. Это не только облегчает дыхание в состоянии покоя, но и при стрессе.

Усталость от упражнений

Как описано выше, можно тренировать дыхательные мышцы. При повышенных нагрузках, например, гребле на гребном эргометре , потребность нашего организма в кислороде возрастает. Чтобы компенсировать эту повышенную потребность, мы увеличиваем частоту дыхания, а это означает, что наши дыхательные мышцы истощаются намного быстрее. Следствием этого является то, что легкие больше не могут расширяться, и дыхательный объем становится меньше. Следствием этого является более быстрое и поверхностное дыхание, но меньше кислорода поступает и меньше углекислого газа уносится. Меньше кислорода в крови — меньше энергии. Этот цикл продолжается до тех пор, пока мы не истощаемся настолько, что больше не можем тренироваться и должны прекратить тренировки.

Именно здесь на помощь приходят тренировочные маски.

Функция тренировочной маски

Проще говоря, тренировочные маски — это не что иное, как приспособления для сопротивления дыханию. Подачу воздуха можно регулировать с помощью различных фильтров, а это значит, что для дыхания требуется больше усилий. Это повышенное усилие в конечном итоге приводит к тренировочному эффекту на дыхательные мышцы. Это раздражение приводит к укреплению этих мышц и, таким образом, делает их более эффективными.

Важно отметить, что тренировки в этих масках нельзя и не следует сравнивать с тренировками на высоте. Цель высотных тренировок — увеличить количество эритроцитов в крови за счет изменения состава воздуха. При тренировке с такой тренировочной маской все вращается вокруг самой подачи воздуха, а не состава воздуха. Цель состоит в том, чтобы научить тело работать под нагрузкой с меньшим притоком воздуха и, таким образом, более эффективно дышать.

Помимо тренированных дыхательных мышц, другой эффект такой тренировочной маски — лучший когнитивный контроль дыхания. Ограниченная подача воздуха также учит вас дышать более осознанно. Во время следующей тренировки без такой маски вы обнаружите, что можете дышать более осознанно и глубоко благодаря укрепленным дыхательным мускулам и лучшей духовной связи, и, таким образом, призовете к повышению производительности. По крайней мере, такова теория. Всем должно быть ясно, что это не всегда работает так хорошо. На действие такой маски влияют различные индивидуальные факторы.

Также следует отметить, что тренировочный эффект значительно больше у новичков, чем у продвинутых или профессионалов, для которых эффект меньше.

Вот краткое изложение преимуществ тренировочной маски:

• Укрепление дыхательных мышц
• Увеличение объема легких
• более глубокий вдох
• более длительная выносливость
• лучшее состояние
• ускоренная регенерация
• Увеличение умственного внимания
• более эффективное обучение
• повышенная интенсивность упражнений

Критика эффектов тренировочных масок

Некоторые исследователи ставят под сомнение основные эффекты повышения производительности. Утверждается, что улучшение «пригодности легких» не следует рассматривать как то же самое, что и повышение выносливости.

Использует

В принципе, тренировочные маски можно использовать универсально. Имеет смысл использовать их в видах спорта, требующих больших усилий в течение длительного периода времени и в хорошей физической форме, например, в видах спорта на выносливость или боевых искусствах. Другие возможные области применения:

• Триатлон
• Кроссфит
• Борьба
• Кататься на велосипеде
• Важные инструкции

Использование тренировочной маски накладывает на организм совершенно новую нагрузку, поэтому подходить к таким тренировкам лучше постепенно. Если вы собираетесь тренироваться, лучше обзавестись такой маской и сделать пару прыжков или немного прыгать через скакалку дома, чтобы увидеть, нет ли возможного ощущения одышки или беспокойства. Только когда все идет хорошо, вы можете расширять свое обучение этим. Не стоит тренироваться с ним в жару или холод, так как эти обстоятельства сильно нагружают организм.

Как и во многих других вещах, цена также играет решающую роль с тренировочными масками. Здесь стоит покупать что-то более дорогое и полагаться на качество используемых материалов.

У тех, кто носит бороды и очки, могут возникнуть проблемы с их плотностью и оптимальной посадкой, однако этого нельзя сказать о всех вещах, поскольку форма головы также всегда играет роль.

Заключение

Тренировочные маски, безусловно, являются полезными инструментами для амбициозных спортсменов, которые хотят резко повысить свою базовую выносливость или которые зависят от очень хорошей физической формы из-за своего вида спорта, например, ММА. Наилучшие эффекты наблюдаются у новичков в тренировках. Продвинутые и даже профессионалы получают минимальную выгоду.

Для бодибилдинга или силовых тренировок мы считаем эти маски более бессмысленными, поскольку усилия поддерживаются на высоком уровне только в течение короткого периода времени, а затем прерываются коротким перерывом.

Надеваете ли вы такую ​​маску и открываете ли вы себя взглядам других или нет, это в конечном итоге зависит от вас.