УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА С ТРЕНАЖЕРОМ СЛИНГ

В тренажерном зале не всегда должен быть ультрасовременный тренажер для брюшного пресса. Обычный коврик для йоги тоже выполняет свою работу.

Если этого недостаточно для сильного корпуса , то есть стабильного тела , вы можете попробовать тренировку мышц живота в тренажере для слинга.

Подходящие кроссовки для слинга

Для тех, у кого нет тренажера для слинга в тренажерном зале и кто хотел бы провести подходящую тренировку дома, в магазинах доступны различные версии, которые можно легко установить с помощью дверных или потолочных анкеров.

Классическая доска

Упражнение, которое каждый амбициозный спортсмен делал раньше, мы говорим о планке или опоре для предплечий. Сделано более трудным, поставив ноги на бале Pezzi, вы можете сделать это упражнение немного более эффективным, делая это с стропом тренером.

Для этого вы вставляете ступни в петли, которые обычно прикреплены к стропе-тренажеру, и медленно ползете вперед так далеко, что ступни отрываются от земли.

Теперь опирайтесь на предплечья, максимально напрягите живот и ягодицы и удерживайте это положение как можно дольше.

Если вам это слишком скучно, вы можете медленно открывать и закрывать ноги или постепенно переключаться с опоры для предплечий на отжимания, а затем обратно на опору для предплечий.

Боковая планка

Поддержка предплечья, конечно, возможна и в боковом варианте. Так что верните ступни в петли, упритесь в предплечья и удерживайте положение с напряжением живота и ягодиц как можно дольше.

Если хотите, вы также можете добавить сюда небольшой хруст. Просто позвольте бедру на ближайшем полу опуститься, а затем снова выпрямитесь, пока тело снова не образует линию.

Хруст

Следующее упражнение — кранч. Исходное положение для этого такое же, как и для планки, то есть ноги в петлях и в воздухе и поддерживаются руками.

Теперь попробуйте подтянуть колени к голове как можно дальше, напрягая живот, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте как минимум 10-15 повторений .

Складной нож

Упражнение с складным ножом должно всем кое-что рассказать. Немного измененный, его можно выполнять и с тренажером для строп. Сначала вернитесь в исходное положение. Теперь, напрягая живот, попробуйте подвести ноги к верхней части тела и вытянуть ягодицы вверх.

Ноги держите прямо на протяжении всего движения. В конце движения задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, а затем медленно и осторожно вернитесь в исходное положение. Затем повторите движение 10-15 раз .

Альпинисты

Альпинисты сами по себе являются довольно сложным упражнением. Это действительно весело, когда ты делаешь это с тренажером для слинга. В дополнение к прожиганию сердцевины здесь играет роль стабилизирующий аспект.

Но так мы и хотим. Итак, в исходном положении поочередно тянут правую, а затем левую ногу. Попробуйте использовать колено, чтобы коснуться локтя руки перед вами.

Если вы цените силу, вам следует выполнять это упражнение относительно медленно и сосредоточенно. Если вас немного беспокоит сердечно-сосудистый аспект, вы можете быстро выполнять это упражнение в течение 30-60 секунд или больше, в зависимости от вашего уровня подготовки .

Слинг-тренажер тренировка мышц живота

Сделайте 2–3 из перечисленных здесь упражнений по 3-5 сетов в каждом со средним временем перерыва 60–90 секунд. Вы можете комбинировать их с другими упражнениями для пресса на коврике.