5 ГАРАНТИРОВАННЫХ БОЛЕЗНЕННЫХ МЕТОДОВ И ТЕХНИК ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЦ

Это чувство, когда вы думаете, что мышца рвется в любой момент, а кожа рвет. Это боль в мышцах, которая одновременно кажется невыносимой, но с другой стороны вызывает определенное удовлетворение.

Эта боль — то, что мы ищем. Мы стремимся к его росту, верные девизу « Сегодняшняя боль — завтрашняя сила ». В этой статье мы покажем вам 5 гарантированно болезненных методов наращивания прочной мускулатуры .

Растяжка в сетке

Первый способ — вариант с растяжкой. Сам по себе принцип очень прост: накачать мышцы, потом растянуться на сколько нужно. Как именно? Возьмите умеренный вес, с которым вы легко сможете сделать 20-25 повторений.

Теперь сделайте столько повторений, сколько сможете, пока вы больше не сможете сделать ни одного повторения, как бы вы ни старались. Позвольте весу подтянуть вас определенным образом и удерживайте это положение не менее 30 секунд . Приготовьтесь к нервному адскому огню и сильной боли.

Смысл этого легко объяснить. Из-за множества повторений мы накачиваем мышцы должным образом кровью. Конечные продукты метаболизма, такие как лактат, не могут транспортироваться и оставаться в мышцах. Клеточная среда все больше перемещается в кислую область.

Высокая концентрация лактата атакует мышцы и вызывает микротравмы . Мы замечаем это в виде жжения в целевой мышце. Эти микротравмы обеспечивают укрепление мышц во время регенерации. Наше тело не хочет, чтобы что-то подобное повторилось снова, поэтому повреждение устранено, и немного больше мускулатуры упаковано сверху для защиты, проще говоря.

Итак, если мы сначала накачиваем мышцу полностью, а затем «разрываем ее» растягиванием, мы увеличиваем метаболический стресс и заставляем наше тело адаптироваться еще больше. Всегда держите позу и не отклоняйтесь от нее, какой бы сильной ни была боль, это единственный способ предотвратить травмы. Здесь необходимы чистые технологии и хорошая форма.

Дроп наборы

Приходим к следующему варианту. Вероятно, это один из лучших вариантов, когда дело доходит до максимума мышц и причинения боли. Мы, конечно, говорим о дроп-сетах. Нет более простого способа стимулировать мышцы. Делайте повторения с определенным весом до тех пор, пока вы больше не сможете правильно выполнять одно повторение.

Теперь уменьшите вес и продолжайте повторять, пока больше не сможете. Затем вес снова снижают, и снова повторение за повторением, пока вы больше не сможете. Как правило, «падение», то есть снижение веса, должно составлять около 20% от первоначального веса. Для достижения должных результатов рекомендуем делать 2-3 капли .

Но будьте осторожны, не переусердствуйте. Если вы выполняете дроп-сеты или техники общей интенсивности , вы должны знать свое тело и уметь распознать, когда имеет смысл их использовать, а когда было бы полезнее не использовать их и позволить своему телу восстановиться.

Небольшой забавный факт на стороне : убедитесь, что в присутствии женщины они примерно понимают, что вы делаете. В противном случае они все равно могут подумать, что вы слабак, если вы будете бороться с гантелями весом 5 кг в конце дроп-сета. : D Еще лучше : оставьте эго дома и просто сделайте это!

болезненные методы и техники для наращивания мышц

Полуповторы

Третий вариант в группе — полуповторы или также известные под термином «частичные». Момент! Половинные повторы? Они совсем сошли с ума ?! Нет, не волнуйтесь, полуповторы имеют смысл. Для лучшего понимания мы не говорим об эгоцентричном варианте переноса как можно большего веса в худшей из возможных форм, чтобы произвести впечатление на соседку. Мы всегда советуем избегать такой ерунды.

При правильном использовании они могут быть очень болезненными, но эффективными. Так как же теперь? Легко. В этом случае половинные повторения означают уменьшение ПЗУ, то есть диапазона движения .

Возьмите вес, который едва может сделать 10-12 повторений . При 12-м повторении вы должны сильно откусить, и ROM должен быть примерно чистым. Теперь просто держите свой вес и скорость такими же и делайте больше повторений, но заходите настолько далеко, насколько можете. Так что продолжай.

С каждым повторением ROM будет сжиматься еще немного, пока вы не сможете сделать только несколько повторений в конце .

Если вы такие же сумасшедшие, как мы, вот что вам нужно сделать: сделать дроп-сет из 3 капель. Вместо того, чтобы останавливаться после третьей капли и надеяться, что боль быстро пройдет, вы держитесь до последней капли несколько полуповторов.

Иосметрическое удержание в конце предложения

Вот и действительно болезненный представитель такого рода. В чем смысл тренировок на гипертрофию? Прокачайте как можно больше крови и, следовательно, как можно больше питательных веществ в мышцы, и удерживайте их как можно дольше, чтобы достичь максимально возможного метаболического эффекта. Теперь можно было прибегнуть к тренировке с ограничением кровотока (BFR), чтобы действительно заставить тело работать и установить достаточные стимулы для роста.

Но есть другой способ. Просто добавив изометрический удерживающий момент в конце предложения на половину хода. Чтобы сделать все это по-настоящему болезненным, вы делаете это в конце дроп-сета. Но не в самом конце, а в конце каждой капли. Если это не причиняет адской боли и заставляет скулить даже самую сильную собаку, значит, что-то идет не так.

Мы рекомендуем выбирать упражнения, которые не требуют слишком большой стабилизации тела, чтобы лучше сконцентрироваться на упражнении и сокращении в фазе удержания, ключевым словом здесь является связь между мышцами и разумом , а с другой стороны, чтобы минимизировать риск травм.

Сложные предложения и гигантские предложения

Прежде всего, небольшое уточнение. Комплексные подходы — это подходы, в которых упражнения выполняются для одной и той же группы мышц или групп мышц с небольшим временем отдыха . С другой стороны, суперсеты описывают предложения, в которых различные, в основном противоположные, группы мышц рассматриваются в одном блоке упражнений.

Примером сложного сета может быть жим лежа в сочетании с мухами гантелей. В суперсете, например, жим лежа и вытягивание верха комбинируются. Гигантские предложения — это не что иное, как составные предложения . Речь идет только о количестве упражнений, нацеленных на одну и ту же группу мышц или группы мышц. Мы говорим о гигантском сете из более чем трех упражнений на одни и те же группы мышц.

В идеале такой гигантский сет состоит из сложных сложных упражнений, за которыми следуют соответствующие изолирующие упражнения. Если хотите, вы можете использовать одну из техник интенсивности, представленных выше, в конце такого гигантского предложения и позволить собственному телу умолять о пощаде.