РАСТЯЖКА ГРУДИ И БИЦЕПСА: УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПЛЕЧ И УМЕНЬШЕНИЯ НАПРЯЖЕНИЯ

Опубликовано автором

Простая растяжка, чтобы снять напряжение с груди, бицепсов и плеч? Применяемая ежедневно на боку, эта растяжка помогает предотвратить симптомы перегрузки, вызванной чрезмерным напряжением мышц. Жалобы на плечо и теннисный локоть могут быть уменьшены.

Как и в случае со многими упражнениями, которые на первый взгляд кажутся слишком простыми, только попробовав их, вы заметите, насколько вы на самом деле негибкие и напряженные. Чрезмерные жимы лежа , бесчисленные сгибания рук и тренировка широчайших мышц с большим объемом делают все остальное, особенно когда недостаточная тренировка гибкости не компенсирует этого. Поэтому в число здоровых привычек должно входить ежедневное, а лучше несколько раз в день, просто включать такие упражнения и растяжки между ними. При необходимости просто заполните паузы в предложениях в обучении.

Растяжка грудь-плечо-бицепс

Найдите прямую стену и на этом участке проделайте следующее:

  • поставьте вытянутую руку к стене
  • ладонь соприкасается со стеной
  • вытянутая рука приводится во внешнее вращение — бицепс направлен вверх
  • Слегка поверните верхнюю часть тела, чтобы начать растяжку груди
  • Теперь прижмите как можно сильнее к стене на 20-30 секунд.
  • Повторите эту растяжку 3-4 раза в течение 20-30 секунд.

Если запястье слишком тугое, сначала достаточно приложить пальцы к стене. Тем не менее, это знак того, что нужно что-то делать для подвижности и напряжения в запястье / предплечье.