МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ В НАРАЩИВАНИИ МЫШЦ: СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ В ТЕОРИИ И НА ПРАКТИКЕ

Вы можете повернуть это как хотите, времена изменились не только в политике, бизнесе, СМИ, но, конечно, также в области здоровья, спорта и качества жизни. Колесо времени неумолимо вращается и вращается.

У каждой эпохи были свои времена света и тени. Вспомните только зарождение фитнеса и хорошего самочувствия или даже первые дни тяжелой атлетики.

Даже в кругах по тяжелой атлетике и борьбе, вдохновленные тенденциями 1960-х годов в США, люди все чаще смотрели в зеркало в поисках самоконтроля. В тренде было выглядеть спортивно и спортивно, быть сильным и хорошо себя чувствовать. Появились два новых вида спорта, которые взволновали многих тяжелоатлетов, борцов и людей, интересующихся спортом.

Арнольд Шварценеггер был одной из главных звезд этого нового вида спорта, который он сделал так популярным в Европе. Бодибилдинг .

На тренировочных площадках спортивных клубов и студий царила давно забытая атмосфера крови и пота, в которой каждый пытался подражать своему кумиру.

Однако сегодня вы почти никогда не занимаетесь бодибилдингом. Фитнес и хорошее самочувствие — это волшебные слова, желательно, чтобы они не проливали пот и были «максимально мягкими». Пачка из шести? В любом случае! Четырехглавая мышца? Нет, не обязательно! Лучше липосакция, чем здоровая диета и тяжелые тренировки. И если это все еще слишком сложно, то чудодейственные лекарства от рекламы еще существуют.

И все же есть меньшинство, которое не следует сегодняшней общей тенденции, меньшинство, которое одиноко в спорте, но постепенно становится все более и более успешным. Практически не имеет значения, перешло ли это меньшинство к чистому бодибилдингу или общему фитнесу. Этому меньшинству нравится их вид спорта, их очень специфическое качество жизни, связанное со спортом, их образ жизни, связанный со спортом, возможность наслаждаться собственной внешностью и собственными силами.

Существует почти любой другой вид спорта , в котором спортсмен ищет правильную систему обучения от самого низкого до самого высокого уровня , как упорно , как и в бодибилдинге. В конечном итоге результат этого поиска осквернен — ​​идеальной системы не существует. Все люди разные, и то, что хорошо работает для спортсмена A , не обязательно должно быть столь же успешным для спортсмена B.

Многие ищут систему тренировок, которая им подходит и которая должна давать те результаты, на которые они надеются, но обычно это заканчивается разочарованием.

В следующих комментариях после 45 лет тренировок и успешного участия в соревнованиях по бодибилдингу и пауэрлифтингу (также международных) я хочу не только поделиться своим опытом, но и отразить выводы других опытных спортсменов и тренеров.

Методы тренировок в наращивании мышц

Вы должны верить в систему тренировок. Да, это звучит безумно и неправдоподобно, но все же это правда. Я даже утверждаю ( но не могу этого доказать ), что это определенно составляет 10% успеха.

Вы должны соответствовать выбранной системе тренировок в гармонии с душой и телом.

Вы можете почти назвать это слепой влюблённостью в систему тренировок, как если бы вы стояли перед зеркалом, которое не слишком искажает ваше собственное отражение. Вы твердо верите в то, что видите в зеркале. То же самое и с системой тренировок, но здесь решающую роль играет не глаз, а внутреннее ощущение.

Сегодня в бодибилдинге существует множество систем тренировок, и те, кто интересуется спортом, избалованы выбором, все системы тренировок якобы принесли те или иные уже видимые успехи. Но вы должны оценить эти успехи с помощью этой системы специальной подготовки.

  • Что там за успех?
  • Хочу ли я тоже того успеха, о котором здесь говорят?
  • Какова моя цель?
  • У меня вообще есть цель?
  • Насколько реалистична моя цель?
  • Что на самом деле обеспечивает успех выбранной мной системы обучения?
  • Можно ли вообще доверять этому успеху?
  • Можно ли передать этот успех выбранной системы тренировок и мне?
  • Эта система тренировок слишком дорога или даже слишком сложна для меня?

Те, кто занимается спортом, обычно даже не задают себе подобных вопросов. Решения обычно принимаются на основании слухов и высказываний или спонтанно из журнала или Интернета.

У меня действительно есть опытные спортсмены, которые пробовали использовать систему тренировок у профессионального бодибилдера, и полностью определенные различия между обычным бензином и успешным участником Мистера Олимпии игнорируются ( более высокая скорость синтеза белка и более низкая секреция кортизола за счет лекарства и другие фармацевтические препараты) .

Я также видел стажеров, которые пытались скопировать систему обучения, но не понимали, как применить ее на практике. Пример системы тренировок HIT от профессионального бодибилдера Майка Ментцера. Установленные в этой системе тренировок частоты вращения педалей требуют очень хорошего чувства времени для всех упражнений. Теоретически возможна частота вращения педалей 4-2-4, но на практике это под силу не каждому. Наблюдаемый мной тренажер весил примерно от 90 до 100 кг и выполнял приседания с гантелями весом 60 кг с каденсом 1-1-1.

Таким образом, выбирается метод обучения по конкретным индивидуальным причинам и проводится соответствующая подготовка.

Если ожидаемые результаты не достигаются, обычно нет самокритики, о нет, это, конечно, не зависит от человека, который тренируется, потому что его диета и расслабление всегда правильные и, конечно, он всегда тренируется правильно. Нет, ему ясно, что используемая им система тренировок никуда не годится.

Диета, тренировки, отдых .

Во всех трех областях абсолютно необходима полная оптимальность.

Если вы посмотрите глянцевые журналы или сообщения на форумах пользователей в Интернете, то почти все дело в обучении. Темы питания и отдыха практически не играют роли.

Печатные СМИ не устают убеждать нас каждый месяц заново великолепными, революционными новыми системами тренировок, с помощью которых можно добиться массивного роста мышц или четко очерченного пресса за очень короткое время.

Однако в большинстве случаев большое количество слушателей будет далеки от желаемых результатов.

Да, действительно, почти не проходит и месяца, чтобы новая система обучения не была перепечатана в каком-нибудь журнале или новой книге по теме обучения. Конечно, истина обычно находится где-то посередине, потому что ни одна из этих систем в конечном итоге не представляет собой оптимума сама по себе, но многие из них заслуживают более внимательного изучения, поскольку они обычно имеют совершенно разные подходы, поскольку наше тело действительно помогает набрать больше мышечной массы. .

Кроме того, у каждого ученика разные представления о том, что он хочет вложить в усилия или чего он ожидает в результате обучения. В конечном счете, каждая система обучения имеет свой смысл, поскольку большинство из них ориентировано на самые разные целевые группы.

Методы тренировок в наращивании мышц: женщины по методу ВЛБ

Преимущества очевидны:

  • Требуется меньше времени

Если вы почти всегда проводите в студии более часа с обычным обучением и завершаете предложение за предложением, все как минимум 3 раза в неделю, в качестве продвинутого пользователя 5 раз в неделю 75-90 мин. Или иногда больше, время, необходимое для HIT действительно мало. Обещано, 3 раза в неделю по 45 минут, и вы достигнете тела своей мечты. Это действительно есть у всех.

  • Оптимальное высвобождение гормонов

Исследования показали, что высвобождение анаболических (= строительных) гормонов во время тренировки достигает максимальной отметки примерно через 45 минут. Через 45мин. с другой стороны, это снова уменьшается, и производство катаболических (= деградирующих) гормонов увеличивается. Поэтому оптимальная продолжительность тренировки ограничена. Однако с HIT это ограниченное время используется эффективно.

  • Четко определенные правила

Одной из основных причин прогресса многих новичков в обучении HIT, которые ранее были неудачными при классическом обучении, несомненно, является конкретизация твердых правил. Кто не знает типовой план для новичков, в котором говорится 3 × 10 повторений каждого упражнения. Это быстро становится однообразным. Никто не говорит вам о мышечном сбое, а между ними есть много времени для разговора, потому что вам не нужно напрягаться. Прогресс наступает не быстро.
В HIT, с другой стороны, четко сказано: «Достигни своего предела». Многие тренируются здесь впервые в жизни до мышечного истощения. Короче говоря, это легко понять и так же легко реализовать

  • Низкий риск травм.

Многие люди тренируются с очень небрежной техникой во время обычных тренировок. Это связано не в последнюю очередь с тем, что скорость выполнения не определена. В связи со все более высокими тренировочными весами личные амбиции часто преобладают над техникой, а упражнения фальсифицируются, иногда до неузнаваемости.

Не так с HIT. Низкая скорость исполнения делает подделку в принципе невозможной. Это, в свою очередь, снижает тренировочные веса. Оба вместе снижают риск травм.

  • Перетренированность невозможна.

Самая большая проблема при ВИТ — перетренированность, которая вызвана слишком частой, слишком длинной работой, слишком большим количеством подходов и слишком большим количеством интенсивных техник. Это именно то, что предотвращается с помощью HIT по определению, поскольку следующая единица может последовать только после завершения восстановления и адаптации.